Todo lo que tienes que comer después de tu entrenamiento en el gimnasio

Resolvamos las dudas sobre lo que tienes que comer después de ir al gimnasio

Publicado: 11/08/2021

Todo lo que tienes que comer después de tu entrenamiento en el gimnasio

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<li>Resolvamos las dudas sobre lo que tienes que comer después de ir al gimnasio</li>
<li>Hay vida mucho más allá de los batidos de proteínas</li>
<li><a href="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a32876653/batido-proteinas-alimentos-musculos/" target="_blank">5 alimentos con muchas proteínas</a> para sustituir a los batidos</li>
<li><a href="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a30593525/perder-peso-ganar-musculo-batido-ingredientes/" target="_blank">Perder peso vs ganar músculo:</a> dos batidos y casi los mismos ingredientes</li>
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Si vas al gimnasio con asiduidad seguro que tienes hambre a todas horas pero, sobre todo, después de entrenar. Un impulso por la comida que puede arruinar tus horas de ejercicio si decides asaltar la nevera como si no hubiera un mañana. Primero tómate tu <a href="https://www.menshealth.com/es/noticias-deportivas-masculinas/a28417695/joven-muerto-batido-proteinas-cafeina-facebook/" target="_blank">batido de proteínas</a> tranquilo y, a continuación, ten en cuenta estos consejos para tu comida post-entreno. Te enseñamos a que tu cuerpo, tu cerebro y tu estómago vayan en la misma dirección...

Primero, tienes que saber por qué estás tan hambriento después de entrenar; es lo que los investigadores llaman "anorexia del ejercicio". "Hacer deporte aumenta la producción de calor en nuestro cuerpo, nuestro <a href="https://www.menshealth.com/es/adelgazar-perder-peso/a27674559/perder-peso-trucos-acelerar-metabolismo/" target="_blank">metabolismo,</a> y la sangre se desvía a aquellas partes de nuestro cuerpo que necesitan más la comida", explica Heather Leidy, investigadora nutricional de la Universidad de Purdue, en Indiana (EE.UU.). Y esa sensación puede durar horas. Toca reponer energías sí, pero no de cualquier manera...

<h3>Qué comer después de entrenar en el gimnasio</h3>

Imagina que, después de entrenar, tu cuerpo es como una esponja seca. Esa actividad tan intensa ha consumido gran parte de tus energías y reservas y has de reequilibrar de nuevo el organismo, desde el sistema nervioso al urinario.

1- Primero y fundamental, las proteínas

Hacer ejercicio daña al músculo, así que tomar <a href="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a28608624/proteinas-animal-vegetal-diferencias/" target="_blank">proteínas</a> lo alimenta de nuevo y lo 'cura'. ¿Cuánta proteína necesitas? "De 25 a 35 gramos de proteína de alta calidad por comida maximiza la construcción y reparación de la masa muscular", asegura Doug Paddon-Jones, profesor de Nutrición de la Universidad de Texas. Pollo, <a href="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a2000508/cuantas-proteinas-tiene-un-huevo/" target="_blank">huevos,</a> pescado, marisco, ternera y leche son buenas opciones para tu comida post-entreno. En cuanto a los populares batidos de proteínas, siempre son una buena opción, pues son proteínas de asimilación rápida y un buen complemento, pero elige siempre comida real.

<img alt="Chicken meat, fish, cottage cheese, yogurt and eggs on white table" src="https://img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AANbODB.img?h=533&w=799&m=6&q=60&o=f&l=f" style="height:53rem; margin:0px auto; width:80rem" />© Mike Kemp - Getty Images Chicken meat, fish, cottage cheese, yogurt and eggs on white table

2- Carbohidratos, no te olvides de ellos

Tu cuerpo procesa los <a href="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/g36373757/alimentos-tienen-muchos-hidratos-carbono/" target="_blank">hidratos</a> en glucógeno, que sirve como principal fuente de energía para tu cuerpo. Después de un entrenamiento, intenta consumir al menos la misma cantidad e hidratos que de proteínas, en un relación por ejemplo de 1 a 1 o incluso 2 a 1 si estás en volumen. Los mejores hidratos de carbono para tu dieta van desde la patata al boniato, el arroz integral o incluso la quinoa. Y sí, los puedes tomar por la noche, sobre todo después de entrenar, ya que su 'azúcar' te ayudará a dormir mejor y recuperar tus músculos después de una dura sesión de trabajo.

3- Sodio, potasio y <a href="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a32610769/cuanta-agua-dia-beneficios-beber-litros/" target="_blank">agua,</a> siempre

Sin suficiente sodio, tus células funcionan sin los electrolitos necesarios, alternado los niveles de hidratación. Si sudas mucho durante tus workouts, toma un puñado de almendras o nueces al acabar. El potasio, como el sodio, te ayudará a mantenerte hidratado y necesitas, mínimo, 4.700 miligramos al día. ¿Opciones? <a href="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a27090502/potasio-alimentos-dieta/" target="_blank">Plátano,</a> que contiene unos 422, patata, unos 900, salmón, 534, y leche entera, 322. Y agua, mucha agua, mínimo un par de vasos generosos.

<h3>Ejemplo de comida post-entrenamiento</h3>

Chuleta de cerdo, patata al horno y ensalada de espinacas, y para beber, agua. Eso sí estás en casa, si te pilla fuera, apuesta por ensaladas con aguacate o pasta y algo de <a href="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a27387719/pollo-lavar-proteinas-bacterias-salud/" target="_blank">pollo</a> a la plancha, por ejemplo. En cuanto al tiempo, no lo demores demasiado, come en cuanto puedas. Otra opción es pescado al horno, desde merluza a salmón, por ejemplo.